La perte de poids est un objectif commun à de nombreuses femmes. Toutefois, pour y parvenir, vous devez comprendre le rôle fondamental des calories dans l’alimentation. Combien doit en consommer une femme chaque jour pour perdre du poids ? Cette question, bien que simple en apparence, mérite une réponse nuancée. En effet, les besoins caloriques varient d’une personne à l’autre et dépendent de facteurs comme l’âge, le poids, la taille, le niveau d’activité physique et le métabolisme de base. On vous explique mieux.
Sommaire
Quels sont les besoins caloriques de base ?
Avant de parler de perte de poids, vous devez comprendre les besoins caloriques de base, également connus sous le nom de métabolisme de base. Il s’agit du nombre de calories que votre corps utilise au repos pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température. Ce chiffre varie d’une personne à l’autre, selon :
- l’âge,
- le poids,
- la taille,
- le sexe.
Pour une femme, le métabolisme de base peut se situer entre 1 200 et 1 500 calories par jour en moyenne.
Le rôle de l’activité physique
L’activité physique joue un grand rôle dans la détermination de vos besoins caloriques journaliers. En effet, si vous avez une vie sédentaire, ils seront moindres, alors qu’avec la pratique d’un sport plusieurs fois par semaine, ils augmenteront. En général, les femmes peuvent avoir besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids actuel.
Pour maigrir, créez un déficit calorique, c’est-à-dire que votre consommation en calories doit être moins élevée que vos dépenses. Cette carence peut être atteinte en réduisant votre apport calorique, en augmentant votre niveau d’activité physique, ou en combinant les deux.
Combien de calories faut-il pour perdre du poids ?
Pour atteindre leurs objectifs minceur sans mettre en péril leur santé générale, les femmes doivent généralement opter pour un déficit d’environ 500 à 1 000 calories journalières. Cela se traduit par une perte de poids d’à peu près 0,5 à 1 kg par semaine. À titre illustratif, si vos besoins caloriques quotidiens s’élèvent à 2 000, vous devrez viser un apport journalier de 1 500 à 1 700 pour maigrir.
Cependant, ne descendez jamais en dessous de 1 200 calories par jour, sauf sous la supervision d’un professionnel de la nutrition qui saura vous recommander les meilleurs remèdes. En effet, un apport calorique trop bas peut entraîner des carences et nuire à votre santé.
Adaptez votre alimentation pour atteindre vos objectifs minceur
La qualité des calories que vous consommez est tout aussi importante que leur quantité. Pour perdre du poids efficacement, privilégiez une alimentation riche en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. Ces aliments vous rassasient durablement, tout en apportant les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour bien fonctionner.
En outre, une bonne hydratation est essentielle pour soutenir votre métabolisme et favoriser la perte de poids. Essayez donc de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évitez aussi les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, qui sont à l’origine de certaines tumeurs et apportent beaucoup de calories sans valeur nutritionnelle.
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